كيف تقوم بالسيطرة المضادة علي الآخرين......

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وهي تعني:

أساليب المقاومة حتى يمكنك أن تبدأ فيممارسة السيطرة المضادة علي الآخرين.

وذلك :

عندما تتعرض لمحاولات السيطرة والإستغلالمن جانبهم.

فالخطوات التاليةهي:

خطوات ذات طبيعة تراكمية على أساس أنها مبنية على بعضهاالبعض ، وكلما كثر عدد ما تستخدمه من هذه الخطوات حتى تمارس سيطرة مضادة على الطرفالآخر ، كانت مقاومتك أكثر قوة وفعالية.

ولكن كل خطوةمنها:

لها شكل محدد من القوة والفعالية خاص بها ، ولذلك فتطبيقولو إحداها على الأقل سوف يزيد من إحساسك بالسيطرة ويقلل من إحساسك بالعجز ومنالشعور بمشاعر الضحية .

تذكرأنك:

عندما تقوم باتخاذ خطوات حتى تقلل من فعالية ما تتعرض له منسيطرة واستغلال أو تشل هذه الفعالية تماما ، فأنت بذلك تمارس ضغوطك الخاصة بطريقةمضادة على الطرف الآخر حتى يغير أساليبه أو يجد هدفا آخر يقوم باستغلاله والسيطرةعليه بدلا منك.

وفي كلتا الحالتين:

سوفتكون أكثر سلامة وسعادة.

وأيضا لاحظأن:

بعض هذه الخطوات ربما لا تكون مناسبة لعلاقتك أو ظروفك علىنحو الخصوص ، وتحديد ذلك هو أمر متروك لك ، فالنقطة المهمة هنا هي أنك الآن أصبحتتمتلك خيارات عملية ، أشياء يمكنك القيام بها بدلا من الإستسلام بخنوع ، وتدعيم هذاالنمط المؤذي من السـيطرة والإستغلال.

الخطوة الأولى: المماطلة من أجل الله يراكب الوقت.

يمارس راغبوا السيطرة والإستغلال ضغوطهم من خلال وسائل مختلفة لإجبارك على الخضوع والإذعان لما يريدون منك القيامبه.

قد يلجأون من أجل ممارسة تلك الضغوط إلى استخداموسائل نشطة، مثل:

1- التهديد.

2- الغضب.

3- الصراخ.

4- توجيه الشتائم.

5- صفقالأبواب.

6- غير ذلك من أساليب التنمر والتكشير عنالأنياب.

أو قد يختارون وسائل سلبية ، مثل :

1- العبوس.

2- التجهم.

3- الصمت المطبق.

4- المقاطعة.

5- الخصام.

6- البكاء.

7- التجاهل .

8- طرقا أخرى أكثر هدوءاً لممارسة تلكالضغوط.

حتى الآن .....

ربما تكونقد تعلمت أن تذعن بسرعة ، أو حتى على الفور ، لما يطلبه منك الشخص المستغل حتىتتجنب وتوفر على نفسك كلية أساليبه في الضغط عليك ، أو إذا كان هذا الشخص يستخدمتلك الأساليب بالفعل فمن المرجح أنك قد استسلمت ورفعت الراية البيضاء.

لأن مثل هذه الأساليب:

تسبب لك الألم والضيق وعدمالإرتياح.

ولأنك قد تعلمت من خلال التدعيمالسلبي:

أن الألمالحالي سوف يتوقف ( يتوقف الصراخ مثلا أو تلين المعاملة الصامتة ) عندما تستسلموتلبي طلباته وأوامره.

والمشكلةهي:

أنك عندما تفعل ذلك لا يتم تدعيم سلوكك المذعن فحسب ، وإنمايتم كذلك تدعيم أساليب ممارسته للضغوط عليك وعلى غيرك ، وهذا لأنك تستسلم لما يريده منك أن تفعله ، وهذا الموقف يُوجِدُ حالةً قوية من عدم توازن القوى فيصالحه.

أول خطوة للمقاومة هي:

أنتقوم بالله يراكر هذا النمط.

وفي أثناء ذلك ، تقوم بعملية إعادة معايرة لتوازنالقوى في العلاقة ، ويمكنك أن تقوم بذلك عن طريق إدراج فترة من الوقت بين لحظة تلقيالطلب من هذا الشخص واللحظة التي تستجيب فيها ، بمجرد أن تتعلم تخصيص وقت للتفكيرفي الخيارات المتاحة أمامك ، سوف يتزايد إحساسك بالسيطرة على الفور ، وعندما تتمكنمن جعل هذا الشخص يحيا وفقا لجدولك الزمني بدلا من جدوله هو فسوف يمكنك أن تستعيدالقوة والسيطرة.

وحيث أنك قد اعتدت بشكل سيئ على أن تذعن لمطالب الشخصالذي يقوم باستغلالك أو توافق عليها بطريقة آلية – بأن توافق أو تقول " نعم " بسرعةوبدون ترو قبل أن تعطي لنفسك أي قدر من الوقت للتفكير في هذه المطالب – فسوف تحتاجإلى الله يراكر هذه العادة ، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي أن تقوم بأخذ وقفة قصيرة على الفوربعد أن يعبر هذا الشـخص عن مطلبه.

وتعتبر المكالماتالهاتفية مناسبة تماما لإدراج هذه الوقفة القصيرة أثناء المحادثة.

فإذا كنت تتحدث على الهاتف ، وطلب منك الشخص الذي يقومباستغلالك ( أو شخص يحتمل أنه يسعى لذلك ) أن تفعل شيئا أو تذهب إلى مكانما.

فمن الواجب أن تكون استجابتك الفورية شيئامثل:

1- أحتاج إلى أن أضعك على الإنتظار لدقيقة - لأن هناكمكالمة أتوقعها - أو نحو ذلك ، معذرة أو شكرا.

2- إنني مضطر إلى أن أطلبمنك أن تنتظرني على الخط لدقيقة واحدة ، شكرا.

3- أحتاج إلى أن أتركالهاتف لدقيقة واحدة ، معذرة.

4- سوف أعاود الإتصال بك بعد بضع دقائق ، شكرا.

لاحظ .....

أنك لا تطلب منه الإذن، ولكنك بدلا من ذلك تخبره بأنك سوف تأخذ دقيقة من الوقت بعيدا عنالهاتف.

هذه الوقفة القصيرة:

تسمح لك بأن تجهز ردك التالي ،الذي سوف تقوم فيه بالمماطلة لالله يراكب المزيد من الوقت.

أما المواقف التيتحدث وجها لوجه فتتطلب منك مهارة وبراعة أكثر قليلا.

ولكنها لازالت تتيحلك الفرصة لكي تأخذ هذه الوقفة القصيرة حتى تالله يراكر عادة الخضوع التلقائي للشخصالمستغل ، كل ما ستحتاجه حتى تقاطع الميل إلى قول " نعم " أو الموافقة على شيء كنتتفضل تجنبه هو:

أن تطلب مغادرة المكان لدقائق قليلة.

إنمغادرة المكان في هذه الحالة، ولو لبضع دقائق ، هي:

المعادل لوضع محدثكعلى الهاتف في حالة انتظار.

بعد أن يلقي عليك هذا الشخص طلبه وقبل أنترد أطلب منه:

أ- إذناً بالانصراف لدقائق قليلة بحجة أنك ذاهب إلىالحمام مثلا.

أو .....

ب- أنك ستجري مكالمة هاتفيةعاجلة.

أو .....

ج- أنك ستحضر شيئا من سيارتك.

أو .....

د- أنك ستتناول فنجانا من القهوة ، أو كوبا منالماء .

أو.....

ه- أي سبب آخر يمكنك التفكير فيه ساعتها حتىتترك هذا الشخص وحيدا مع مطلبه لبضع دقائق.

وسواء:

وضعتمحدثك على الهاتف في حالة انتظار ، أو قمت بمغادرة المكان في مواقف المواجهةالمباشرة.

فهدفك في الحالتين هو:

أنتمنح نفسك وقفة أو استراحة قصيرة تقوم خلالها بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف وإخراجهعن طريق الفم ، وتفعل ذلك حوالي عشرين مرة ، لا تتنفس بسرعة حتى لا تصبح أنفاسكمتلاحقة فتصاب بدوخة أو دوار ، و ذلك كنتيجة لإخراجك كمية كبيرة من غاز ثاني أكسيدالكربون أثناء الزفير ، إن هدفك هو أن تهدئ من نفسك وتركز على خطوتك التالية ، وهيأن تماطل حتى تالله يراكب المزيد من الوقت.

وفيما يلي نماذجلبعض العبارات التي سوف تعمل على تأجيل مطلبه:

1- هذه مسألة مهمة، وسوف أحتاج لبعض الوقت حتى أمنحها ما تستحقه من التفكير والتأمل ، وسوف أعود إليكبعد ذلك بالطبع.

2- هذه المسألة تستحق بعض التفكير ، ولهذا سوف أحتاجإلى القليل من الوقت حتى أتأملها بعمق وروية ، وسوف أخبرك بقراري بأسرع مايمكنني.

3- أحتاج إلى بعض الوقت حتى أفكر فيما تقوله ، سوف أعود إليكبمجرد أن أتمكن من ذلك.

4- لا يمكنني أن أعطيك جوابا الآن ، سوف أطيل التفكير في الأمر ، ثم أعود إليك بأسرع ما يمكن.

5- لست الآن في حالةتسمح لي بالرد على هذا الأمر ، ولكنني سوف أعود إليك عندما أكون في حالة تسمح ليبذلك.

يجب أن:

تقوم بعمل نسختين علىالأقل من قائمة العبارات السابقة وتحتفظ بإحداهما بجوار هاتفك وبالأخرى فيحافظتك.

بهذه الطريقة:

سوف تكون هذهالعبارات متاحة لك لتقوم بمراجعتها أثناء الوقفة القصيرة التي ستقومبأخذها.

ويمكنك أن تستخدم واحدة أو أكثر من هذه العبارات ، أو من الممكنأن تضيف إليها عبارات أخرى من وضعك أنت.

العنصرالأساسي هنا هو:

أنك من خلال هذا الرد تخبر الشخص الذي يقومباستغلالك أنك لا تخضع لجدوله الزمني ، ولاحظ كذلك أنك لا تطلب منه أن يسمح لك ببعضالوقت للتفكير ، فرغم أن الأكثر لياقة وتهذبا هو أن تطلب منه ذلك ، إلا أن هذه الخطوة سوف تعيد إليه القوة والسيطرة مرة أخرى ، وهدفك كما قلنا هو أن تعيد ضبطميزان القوة في العلاقة حتى يصبح أكثر تعادلية.

ومنالمهم:

أن تشعر بالإرتياح والثقة وأن تجد سهولة وأنت ترد عليهبتلك العبارات ، يجب أن تتدرب على إلقائها بصوت عال أمام المرآة ، وقبل أن تبدأ فيالتدريب عليها ، ركز لعدة ثوان على هذه الفكرة:

" إنلدي كل الحق في أن أفكر قبل أن ألزم نفسي بآداء أي شيء لأي شخص ".

ثم ابدأ كالآتي:

1- ابتسم بطريقةلطيفة وأنت تتدرب على قول كل عبارة منها ، فهذا سوف يساعدك على أن تحتفظ بنبرة صوتك لطيفة ولكنها ستظل حاسمة.

2- قل كل عبارة خمس مرات على الأقل ، وكرر هذاالتدريب ثلاث مرات كل يوم حتى تتأكد من أنك وأنت تقولها سوف تبدو حاسما ومباشراوواثقا من نفسك عندما تماطل من أجل الله يراكب المزيد من الوقت.

3- تذكر أنك لاتطلب منه أن يمنحك الوقت ، بل إنك تخبره بأنك سوف تمنح نفسك الوقت لكي تفكر وتتأمل قبل أن ترد عليه .

4- كن حريصاً على ألا ترفع نبرة صوتك في نهاية الجملةالخبرية حتى لا تبدو وكأنك توجه سؤالاً.

بعد أن تقومبالتدريب على كل العبارات السابقة:

1- تخير اثنتين منهما علىالأقل تشعر أنهما أكثر مناسبة لحالتك .

2- قم بحفظهما عن ظهرقلب.

3- داوم على التجريب عليهما بصوت عال أمام المرآة أو – إن كانممكنا – مع صديق حميم أو مُعالِج.

وكلما تدربت أكثروجدت صعوبة أقل في قول تلك العبارات بالفعل للشخص الذي يقوم باستغلالك ومحاولةالتسلط والسيطرة عليك.

لا تتوقع أن تكون هادئا وواثقا من نفسك تماماعندما تقوم للمرة الأولى بالمماطلة لالله يراكب الوقت على هذا النحو في موقف حقيقي ، فمنالمرجح بشدة أنك في واقع الأمر سوف تشعر بالقلق والتوتر ، بل ربما حتى بالخوف ، فقطعليك أن تتجاهل هذه المشاعر وتنطق بهذه العبارات على أية حال ، ركز على آداء السلوكالذي يهدف إلى المقاومة بأن تقول العبارة التي اخترتها.

عند هذه النقطة:

لا تقلق بشأن ما تشعر به في داخلك ،فمن الطبيعي أن تشعر بعدم الإرتياح.

وهذالأنك:

تقوم بتغيير أنماط راسخة متأصلة في تعاملك مع شخص يعد مصدراكبيرا للمشكلات والضغوط التي تواجهها في الحياة.

والأهم من ذلك:

لا تدع مشاعرك تقودأفعالك.

إن تلك المشاعر هي التي كانت تدفعك لتداوم على الخضوع والإذعان لمطالب الشخص الذي يقوم باستغلالك والسيطرة عليك ، لأن ما كنت تواجهه من تهديد وخوف وضغوط وغير ذلك من أساليب الخداع والإستغلال كانت أشياء بغيضة ومكروهة بالنسبةلك.

أنت الآن تعرف .....

أنه مهماكانت فترة الراحة التي يمنحها لك هذا الشخص بعد أن تُذعن له وتلبي طلبه فهي فترة قصيرة على أفضل تقدير ، وسرعان ما سيقوم بعدها بمضايقتك وإزعاجك بطريقته المألوفة حتى يرغمك على الخضوع والإذعان لمطلب جديد من مطالبه المزعجة.

ومع ذلك .....

فبإمكانك أن تالله يراكر هذه الدائرة الخبيثة، إذ يجب عليك أن تعقد العزم على أن تقطع حلقة التدعيم السلبي وذلك بأن تغير سلوككمن الخضوع إلى المقاومة.

يجب أن تطمئن إلى حقيقةأن:

مشاعرك سوف تتغير معتغير سلوكك.

ولكن يتعين عليك:

أن تغير سلوكك في البداية وستجد أن عقلك سوف يتبع هذا التغير .

ومع استمرار مقاومتكلمحاولات السيطرة عليك واستغلالك ، فإن مشاعرك السلبية في النهاية سوف تتحول إلىشعور سار ومبهج ، ذلك مع الإحساس بالراحة والقوة والحرية وتأكيدالذات

ميرسى أوى ربنا يكرمك